{"id":6281,"date":"2020-05-29T18:00:41","date_gmt":"2020-05-29T16:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/ecn.kielce.pl\/?p=6281"},"modified":"2020-06-08T11:09:26","modified_gmt":"2020-06-08T09:09:26","slug":"piatki-z-dobra-energia-cwiczenia-na-posladki-w-warunkach-domowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/pl\/2020\/05\/29\/piatki-z-dobra-energia-cwiczenia-na-posladki-w-warunkach-domowych\/","title":{"rendered":"Pi\u0105tki z dobr\u0105 energi\u0105: \u0106wiczenia na po\u015bladki w warunkach domowych"},"content":{"rendered":"\n<h4><strong>Obecna sytuacja zmusi\u0142a nas do zmiany dotychczasowych nawyk\u00f3w. Osoby korzystaj\u0105ce z us\u0142ug si\u0142owni lub klub\u00f3w fitness nie mog\u0105 wykona\u0107 tam swojego treningu, poniewa\u017c obiekty te s\u0105 zamkni\u0119te. <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p>Ale nic straconego! Dobry, skuteczny i bezpieczny trening mo\u017cna wykona\u0107 w warunkach domowych, w plenerze b\u0105d\u017a w studio treningu personalnego. Je\u015bli nie masz do\u015bwiadczenia i obycia treningowego to dobrym pomys\u0142em jest skorzystanie z pomocy wykwalifikowanych trener\u00f3w, kt\u00f3rzy sprawi\u0105, \u017ce trening b\u0119dzie bezpieczny i efektywny.<\/p>\n\n\n\n<p>Trenuj\u0105c w domu pierwsz\u0105 rzecz\u0105, na kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107\nszczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 jest prawid\u0142owa rozgrzewka. Jest ona niezwykle istotna,\nponiewa\u017c przygotowuje nas do wysi\u0142ku zar\u00f3wno fizycznie, jak i mentalnie,\nzapobiega urazom oraz zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 podczas treningu. Musimy w\u0142a\u015bciwie\ndobra\u0107 \u0107wiczenia pod wzgl\u0119dem ich rodzaju, kolejno\u015bci oraz intensywno\u015bci.\nDobrze przeprowadzona rozgrzewka podnosi temperatur\u0119 naszych mi\u0119\u015bni oraz\npoprawia przep\u0142yw krwi. D\u0142ugo\u015b\u0107 rozgrzewki uzale\u017cniona jest od czasu trwania\ntreningu. W rozgrzewce powinni\u015bmy uwzgl\u0119dni\u0107: rolowanie, rozci\u0105ganie statyczne,\nmobilizacj\u0119, stabilizacj\u0119, aktywacj\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i aktywacj\u0119 nerwow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 jest prawid\u0142owa technika wykonywania\n\u0107wicze\u0144. To w jaki spos\u00f3b wykonujemy ruch wp\u0142ywa na nasze bezpiecze\u0144stwo,\nzdrowie i skuteczno\u015b\u0107 treningu. Nie ka\u017cdy ma \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce nawet podczas\nwykonywania najprostszych (z punktu widzenia trenuj\u0105cego) \u0107wicze\u0144 mo\u017cemy sobie\nzaszkodzi\u0107. Warto wi\u0119c skorzysta\u0107 z us\u0142ug trenera personalnego, kt\u00f3ry nauczy\nnas prawid\u0142owej techniki. Trenuj\u0105c w domu lub korzystaj\u0105c z trening\u00f3w online\nwarto ustawi\u0107 lustro i kontrolowa\u0107 nasze cia\u0142o podczas \u0107wicze\u0144 lub wykorzysta\u0107\nsmartphone- nagra\u0107 filmik, nast\u0119pnie odtworzy\u0107 go i zweryfikowa\u0107 czy faktycznie\n\u0107wiczymy z zachowaniem w\u0142a\u015bciwej techniki.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby trening by\u0142 bezpieczny i skuteczny podstaw\u0105 jest korzystanie\nz w\u0142a\u015bciwego planu treningowego. W sieci a\u017c roi si\u0119 od gotowych plan\u00f3w czy\ntrening\u00f3w online. Pami\u0119taj jednak, \u017ce plan powinien by\u0107 zindywidualizowany,\ndostosowany do Twoich potrzeb, mo\u017cliwo\u015bci, stanu zdrowia oraz cel\u00f3w. Podstawow\u0105\ninformacj\u0105, kt\u00f3rej potrzebujemy do zaplanowania trening\u00f3w jest cel oraz czas, w\nkt\u00f3rym chcemy go zrealizowa\u0107 oraz czas jaki mo\u017cemy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na trening. Plan\ntreningowy powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 podstawowe parametry: odpowiedni dob\u00f3r \u0107wicze\u0144,\nilo\u015b\u0107 serii, ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144, tempo \u0107wicze\u0144, czas przerw i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj! Sam trening to nie wszystko! Nie zapominaj o\nprawid\u0142owym, racjonalnym od\u017cywianiu oraz regeneracji. Gdy po\u0142\u0105czysz te\nwszystkie sk\u0142adowe Tw\u00f3j cel b\u0119dzie mo\u017cliwy do osi\u0105gni\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<p>Serdecznie zapraszam do do\u0142\u0105czenia do grupy KarOla-treningi online oraz na treningi personalne.<\/p>\n\n\n\n<p>W jaki spos\u00f3b wykona\u0107 trening po\u015bladk\u00f3w i prawid\u0142ow\u0105 rozgrzewk\u0119? Zobacz w filmiku:  <br><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/ECN.KPT\/posts\/3346072232089635\">https:\/\/www.facebook.com\/ECN.KPT\/posts\/3346072232089635<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obecna sytuacja zmusi\u0142a nas do zmiany dotychczasowych nawyk\u00f3w. Osoby korzystaj\u0105ce z us\u0142ug si\u0142owni lub klub\u00f3w fitness nie mog\u0105 wykona\u0107 tam swojego treningu, poniewa\u017c obiekty te s\u0105 zamkni\u0119te.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6282,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[173,171,1514,175,231,233,1466,1464,1468,199,1446],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6281"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6281"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6283,"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6281\/revisions\/6283"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}