{"id":6013,"date":"2020-04-17T18:00:00","date_gmt":"2020-04-17T16:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/ecn.kielce.pl\/?p=6013"},"modified":"2020-04-27T09:36:59","modified_gmt":"2020-04-27T07:36:59","slug":"piatki-z-dobra-energia-prawidlowa-postawa-przy-pracy-z-komputerem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/pl\/2020\/04\/17\/piatki-z-dobra-energia-prawidlowa-postawa-przy-pracy-z-komputerem\/","title":{"rendered":"Pi\u0105tki z dobr\u0105 energi\u0105: Prawid\u0142owa postawa przy pracy z komputerem"},"content":{"rendered":"\n

Siedz\u0105cy tryb \u017cycia, d\u0142ugie godziny sp\u0119dzone na pracy przed komputerem wp\u0142ywaj\u0105 na uczucie dyskomfortu i b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa. Jak\u0105 postaw\u0119 powinni\u015bmy przybra\u0107, aby poprawi\u0107 zdrowotne warunki pracy? I czy tylko kr\u0119gos\u0142up wp\u0142ywa na jej komfort?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n\n\n\n\n
\n\n\n\n

W ramach cykl\u00f3w online “Pi\u0105tki z dobr\u0105 energi\u0105”<\/strong>, organizowanych przez Energetyczne Centrum Nauki Kieleckiego Parku Technologicznego<\/strong>, porady udziela Anna Majcher-Stawiarz<\/strong>, fizjoterapeuta uroginekologiczny<\/strong>, studentka Akademii Osteopatii Fico i wsp\u00f3\u0142w\u0142a\u015bcicielka Gabinetu Fizjoterapii \u201eMMed Majcher & Smardzewski\u201d w Kielcach.<\/p>\n\n\n\n

“Bol\u0105ce plecy, sztywny kark, przykurcze i zakwasy \u2013 tego rodzaju dolegliwo\u015bci spotyka si\u0119 coraz cz\u0119\u015bciej. Nic w tym dziwnego, skoro prowadzimy siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Szczeg\u00f3lnie w tym czasie. Problem jest szczeg\u00f3lnie mocny w przypadku os\u00f3b <\/em>pracuj\u0105cych <\/em><\/strong>w <\/em>siedz\u0105cym trybie \u017cycia<\/em><\/strong> \u2013 po kilku godzinach przebywania w nienaturalnej pozycji cia\u0142o po prostu daje o sobie zna\u0107. Poczytaj, w jaki spos\u00f3b mo\u017cna temu zapobiega\u0107.<\/em><\/p>


Jak\u0105 w\u0142a\u015bciwie powinno si\u0119 <\/em>przybra\u0107 postaw\u0119<\/em><\/strong>, <\/em>siedz\u0105c <\/em><\/strong>przez wiele godzin <\/em>przed komputerem<\/em><\/strong>? Je\u017celi b\u0119dzie to krzes\u0142o powinno si\u0119 ustawi\u0107 stopy p\u0142asko na ziemi, natomiast kolana trzyma\u0107 w pozycji zgi\u0119tej mniej \u2013 wi\u0119cej pod k\u0105tem prostym. Takie u\u0142o\u017cenie n\u00f3g u\u0142atwia utrzymanie prawid\u0142owej pozycji plec\u00f3w. <\/em><\/p>


A jak <\/em>ustawi\u0107 kr\u0119gos\u0142up<\/em><\/strong>? Oczywi\u015bcie prosto (cho\u0107 co ciekawe, niekoniecznie w pionie, dop\u00f3ki tu\u0142\u00f3w b\u0119dzie prosty, dopuszczalne jest lekkie odchylenie do przodu lub w ty\u0142), z wyprostowan\u0105 szyj\u0105 (ta ju\u017c zdecydowanie pionowo) i \u2013 o czym ju\u017c nie ka\u017cdy pami\u0119ta \u2013 z lekko cofni\u0119tymi barkami i odci\u0105gni\u0119tymi do ty\u0142 \u0142opatkami. Ale uwaga \u2013 w przypadku odchylenia w prz\u00f3d k\u0105t ugi\u0119cia n\u00f3g powinien male\u0107, a przy odchyleniu lekko wzrasta\u0107. Pami\u0119tajmy, aby by zachowa\u0107 wszystkie krzywizny kr\u0119gos\u0142upa.<\/em> <\/p>


Kr\u0119gos\u0142up to jedno, ale <\/em>stopy <\/em><\/strong>r\u00f3wnie\u017c odruchowo w\u0119druj\u0105 do nieprawid\u0142owych nawyk\u00f3w takich jak \u201enoga na nog\u0119\u201d b\u0105d\u017a siedzenie na pi\u0119tach \u2013 a wraz z nimi zmienia si\u0119 u\u0142o\u017cenie ca\u0142ego cia\u0142a. Prostym i efektywnym sposobem na unikni\u0119cie tego problemu jest stosowanie podn\u00f3\u017ck\u00f3w, nawet zwyk\u0142ego krzese\u0142eczka, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwiej utrzyma\u0107 nogi w znacznie mniejszym obr\u0119bie. To sprawi, \u017ce odci\u0105\u017cymy miednic\u0119 i zachowamy krzywizny cia\u0142a.<\/em> <\/p>


O czym nie mo\u017cesz zapomnie\u0107? O <\/em>relaksacji mi\u0119\u015bni<\/em><\/strong>. Nawet przy prawid\u0142owo dobranym krze\u015ble warto co jaki\u015b czas rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w. Raz na godzin\u0119 lub dwie wsta\u0144 i przespaceruj si\u0119 przez kilka minut po domu b\u0105d\u017a biurze. Odpoczn\u0105 przy tym nie tylko plecy, ale i umys\u0142, kt\u00f3ry pracuje zdecydowanie efektywniej, gdy dasz mu moment odpoczynku.<\/em> <\/p>

<\/p>

Cho\u0107 piszemy g\u0142\u00f3wnie o u\u0142o\u017ceniu kr\u0119gos\u0142upa, karku i ko\u0144czyn dolnych, warto pami\u0119ta\u0107 tak\u017ce o wzroku, a raczej <\/em>ustawienia oczu<\/em><\/strong>. Ustawiaj monitor tym dalej od siebie, im jest wi\u0119kszy. Nie do przesady, \u017ceby nie musie\u0107 si\u0119 do niego nachyla\u0107, ale jednocze\u015bnie wystarczaj\u0105co, by nie zas\u0142ania\u0142 przestrzeni za nim. Tak, by wygodnie mo\u017cna by\u0142o co jaki\u015b czas skierowa\u0107 oczy na obiekty znajduj\u0105ce si\u0119 w innej odleg\u0142o\u015bci. Dzi\u0119ki temu zapobiegniemy napinania mi\u0119\u015bni podpotylicznych, co b\u0119dzie chroni\u0107 nas przed b\u00f3lami g\u0142owy.<\/em> <\/p>

Fizjoterapeuci powtarzaj\u0105 \u017ce cia\u0142o to ruch, jeste\u015bmy stworzeni do ruchu, wi\u0119c ruszajmy si\u0119!”<\/em><\/strong> <\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Siedz\u0105cy tryb \u017cycia, d\u0142ugie godziny sp\u0119dzone na pracy przed komputerem wp\u0142ywaj\u0105 na uczucie dyskomfortu i b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa. Jak\u0105 postaw\u0119 powinni\u015bmy przybra\u0107, aby poprawi\u0107 zdrowotne warunki pracy? I czy tylko kr\u0119gos\u0142up wp\u0142ywa na jej komfort?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6017,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[1470,173,171,1474,175,231,233,1472,1466,1464,1478,1468,199,1476,1446],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6013"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6013"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6013\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6030,"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6013\/revisions\/6030"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecn.kielce.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}